FISIO INDIRA BLOC: Vols saber més?
L’esguinç de turmell és una de les lesions més comuns. Probablement t’has regirat el peu en una vorera, caminant, corrent, saltant... alguna vegada El peu és el primer contacte i apoio del nostre cos, tinguem en compte que per cada cama es bifurca el 50% del nostre pes i els peus son els primers en haver de suportar aquesta càrrega, per tant és fonamental que davant una lesió així es sàpiga com actuar. Primer contacte amb la lesió: - Mirarem si és possible moure el turmell, si el podem apoiar i el grau de dolor durant el moviment o apoio ( en cas que t’hagis lesionat durant la pràctica esportiva és millor interrompre l’activitat ja que en calent la percepció del dolor serà menor en cas contrari podem agreujar el grau de lesió ) - Observarem si està calent, inflamat, quina zona és la més dolorosa, si esta vermell o presenta signes de possible hematoma. - En cas de veure’s calent, vermell, amb hematoma i/o edematós ( inflamat ) aplicarem gel i elevarem el membre en cas que no ens puguin atendre d’immediat, i si es pot mourem de tant en tant els dits mentre ens traslladem a l’CAP ( centre d’atenció primària, mútua o hospital) - Visitar al doctor traumatòleg per a fer les proves pertinents: - Si l’apoio no és possible i presenta hematoma, és important que demanis una radiografia per descartar fissures associades i una eco per valorar l’estat del lligament. - Un cop fet el diagnòstic mèdic acudir d’immediat al fisioterapeuta per iniciar el més precoç possible la rehabilitació adequada. El fisioterapeuta s’encarregarà de dur a terme la rehabilitació per recuperar la funcionalitat del teu turmell. Tinguem en compte que un turmell mal rehabilitat o que no passi per mans d’un fisio pot portar a lesions secundaries altes ( genolls, cadera, lumbars.. i musculars per compensació ). Perquè? Al no acudir al fisioterapeuta, el cos busca apoios antiàlgics, això vol dir que busca la manera menys dolorosa d’apoiar i caminar amb lo qual es tradueix en un mal apoio plantar i un canvi en el centre de gravetat del nostre cos que portarà, com dèiem, a lesions posteriors o esguinços de repetició. I recorda la premisa de Fisio Indira: SI HI HA DOLOR, HI HA LESIÓ.
Quan el nostre esguinç ja ha passat el control mèdic i ha iniciat la fisioteràpia, no ens podem quedar de braços creuats, a casa també pots ajudar molt al teu turmell a recuperar-se i de fet has de fer-ho! Un cop esguinzat el turmell s’ha de reduir l’edema ( inflamació ), dolor i hematoma per alleugerir la pressió interna i així poder començar a moure’l el més aviat millor. Deures per casa: En una primera fase si et costa molt moure i apoiar el turmell, és degut a l’edema intern, per tant et recomano... - Fer banys de contrastos, amb dues palanganes, en una hi poses aigua amb glaçons i a l’altre aigua calenta amb sal i vas alternant de la freda a la calenta – de la calenta a la freda ( de 30 seg a 1 min a la freda i de 1min a 2 a la calenta )ACABANT SEMPRE PER LA FREDA. Mentrestant pots moure els dits si t’és possible dins cada cubeta i el que puguis el turmell. - Si tens possibilitat d’anar a mar, un cop vegis que t’és possible i el teu fisio ho cosideri pots fer caminadetes a la bora de la mar i per la sorra seca. Mes endavant tant punt t’ho permeti el teu turmell i per poc que sigui: - Mobilitza: Assegut o estirat, com estiguis més còmode, intenta escriure a l’aire lletra a lletra amb el peu l’abecedari en majúscules. - Posa’t dret/a a peu coix ( sobre el turmell lesiu ) amb el genolls lleugerament flexionats i intenta buscar l’equilibri, mica en mica al llarg dels dies pots incrementar la dificultat, el mateix amb ulls clucs, sobre plans inestables com el dinair – com el de la imatge inferior ( el trobaràs a bon preu al decathlon ), també pots pujar el nivell de dificultat amb ajut d’una tercera persona; mentre estàs a peu coix, que et llençi una pilota mentres intentes agafar-la en els diferents plans. - Caminar per la sorra de la platja - Caminar de puntetes i de talons Si necessites més consells, revisió de lesió o tractament no dubtis en contactar amb Fisio Indira. I recorda la premissa de Fisio Indira: SI HI HA DOLOR HI HA LESIÓ Nota: per mínima que sigui la torçada de turmell, fes-t’ho mirar per un fisioterapeuta i així evitaràs conseqüències secundaries.